反省

昨日の八方ヶ原のリザルトは自業自得があるとしても満足の出来る結果では無かった訳ですが、お正月のサイクルマラソン以来自転車のイベント中雨に降られなかったのは本当に久しぶりの事で、自分でも今年は「○男」かと観念していたのでこれはこれでひとつの収穫でした。

もっとも、下山して自転車の収納が終わったくらいのタイミングでポツポツと降り出したので、下山の遅かった方は間に合わなかったかもしれません。が、自分的には濡れる事なく終了したので「○男疑惑」返上としたいです。(帰りも雷雨で土砂降りの中帰宅しましたけど...)

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07八方ヶ原HCTT -2-

今年2回目の八方ヶ原ヒルクライムに参加してきました。直前までやきもきしていてたお天気は...、

晴れました!!!(拡大可)

30分間ローラーできっちり心拍も上げ、いよいよスタートです。
今日はJCRCのスタッフさん達の協力(店長さんとお知り合いとか)を得て計測チップを使用しての、いつもの手計算からちょっとだけ本格的になった八方ヶ原ヒルクライムTTでした。(その分、参加費が500円から1,500円になってます)

JCRCではお馴染みの計測チップ

いつものように無駄に長いレポートです。

燃えるぜ!!

今日の体重62.2kg、体脂肪率13.4%。たった7週間だれど、これまでにないくらい(自分比)負荷を掛けて練習もしてきた。体調も問題なし。お天気も何とか午前中はもちそうな感じ。

明日の八方ヶ原HCTTへ向けてモチベーション急上昇で「燃えてきたぁ!!」と思っていたら、自宅でボヤ騒ぎ...orz

何でも長男の部屋のベッドサイドにあったライトスタンドを、外出準備をしている時のどさくさに紛れて三男がいたずらしたらしく、点灯したままの状態で敷布団の上に置いてあったそうです。

で、外出から戻ってきた家人が貰い物をたまたま2階の納戸へ持って行った時に2階の焦げ臭さに気がついたと。

発見時はくすぶっていただけだったそうですけど、慌ててベランダに出したら新鮮な空気び触れて燃え始めたのだとか。(映画バックドラフトを一場面を想像したらぞーっとしました)

被害は長男の敷布団の一部が燃えただけで済みましたが、家人が帰宅後すぐに2階に上がらなかったら、実家の方に遊びに行っていたら、と考えるとこうしてネタとしてblogの更新をしている所では無かったと思います。

こういう事もあるからと熱を持つ機械でコンセントを外せるものは外しておいたのですけど、ちび達も日々学習しているようです。

何事も無かったように準備(拡大可)

ホイールを決戦仕様のキシリSLにするか、手組みのままでいくか悩みつつ、雨は無しと読んでキシリを装着しました。明日こそ「○男」疑惑を払拭してみせます!!

週末のお天気

うむぅ...。ジロ・デ・イタリア、ツール・ド・スイスときて、楽しみにしていたツール・ド・フランスですが、何だかぐだぐたの様相を呈してきました。
昨夜のラスムッセンの走りなんて...(以下、ry)

そんな事より週末のお天気ですよ。今週末はお知り合いさん達が参加される鳥海山HCや自分が参加する八方ヶ原HCTTと坂バカには待ちに待った週末。昨夜確認した時は、日曜日の栃木県のお天気は「曇で降水確率40％」だったのに、今日の午後に確認したら「曇一時雨で80％」とか...orz

確かにこれまでの週間天気予報を見ていても、週明けの月曜日の天気が悪かったので、前倒しになったら嫌だなぁと漠然と思ってはいました。いましたけど、ここまで狙ったように悪化するとは...。(「一時雨」とのことなので、降るタイミングも問題なのでしょうけど)

まだ降られた訳じゃないけど、ここまで雨に祟られるともう雨天走行はデフォで、暴風雨でなければいいやという考えになってきます。

最後の望みとしては、我が家最強の晴れ男の長男が週末日光でキャンプなので、栃木全域の晴れを祈願してもらうつもりです。(でも長男の居る所だけ降らないような予感)

寝坊

昨日の記事で「明日は朝練をするのだ!!」などと書いていながら、しっかり寝坊しました。目覚ましのスヌーズ機能もしっかり止めて2度寝を決め込んだ私(っていうか無意識の私)です。

練習コースで進歩の度合いを計るひとりTTが出来なかったので、帰宅時に遠回り練習を実行しました。目標はテンポ20分間。

実走で負荷を掛けるのも楽しい(!?)です(拡大可)

本日の練習データ(R800)
目標：テンポ20分間
Dst：25.4km　Tm：0h52m15s　Avs：29.2km/h　Mxs：43.3km/h
Avcd：83rpm　Mxcd：144rpm　AvHR：132bpm　MxHR：159bpm
内、テンポ時
Dst：11.5km　Tm：0h20m46s　Avs：33.1km/h　Mxs：38.3km/h
Avcd：79rpm　Mxcd：100rpm　AvHR：149bpm　MxHR：159bpm
体重：62.3kg(-3.7kg)　体脂肪率：13.5％(-2.1％)

ツールがまぁある程度予想された展開になってきましたけど、激走している選手の凄さをそのまま受け取れない状況というのは悲しいですね。
でも自分のレベルでは、プロの走りを見るだけでもいろいろと参考になる所があるので、引き続きレースを見ていこうとは思っております。
じゃないとせっかくスカパーに入っている意味が無いっす...(-_-;)

久しぶりの自転車通勤

今日は梅雨明け!?ってくらいに良い天気でした。もちろん自転車通勤です。雨で乗れない日にもほぼ毎日ローラートレをしていたので、自転車に乗っていないという感覚はなかったのですが、自転車通勤は実に17日ぶりでした。

So903iの写りもまぁまぁかな(拡大可)

実走は一昨日もしていますが人里離れた山でしたので、久しぶりに車が行き交う道路を走るのはちょっと緊張しました(^_^;)

さて、今週は週末に八方ヶ原HCTTが控えているので、週間メニューを変更しております。昨日は完全休養で今日はアクティブリカバリー。
明日は天気が良さそうなのでいつもの朝練コースでTTを行い、自身のレベルアップの度合いを確認してきたいと思います。

7週間トレーニング最終日

長かったような短かったような7週間トレーニングも今日が最終日です。(さぼりの1日分は後日...)

最後のメニューはゾーン2で1時間30分、途中上りでテンポ60分間という内容です。このテンポ60分間という内容をクリアするには、当初から八方ヶ原しかないと思っておりました。前日までの天気予報では降水確率90％なんて表示が出ていて激しくorz状態だったのですけど、昨夜再確認すると30〜40％で曇りに!!(長男の晴れ「運」の残り!?)

晴れていたら家族も一緒に行って私は練習に、家族は近くの県民の森の施設で遊びと予定していたので、お弁当を持って行ってきました。晴れ男の長男も乗り気という事で非常に心強い展開です。

左手前の県民の森から走行開始(拡大可)

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晴れ男

今日は町(というか合併して市になっているんですけど、古い町内会の枠でやっています)のお祭りの日。長男が子供神輿に参加する予定なのですが、朝からしとしとと雨。我が家きっての晴れ男である長男の運でもっても駄目だったかと、半ば諦めておりました。

が、昼少し前から雨も小降りになり、午後にはすっかり雨が上がる様子を眺めていると我が息子ながら「すげっ!!」と思わずにはいられませんでした。

暑過ぎず丁度良い気温でした(拡大可)

この晴れ「運」を自分の自転車イベントに何とか絡ませられないかとも思いますが、どうやら発動条件は「本人が楽しみにしている事」というのが第一条件にあるようで、まずは自転車好きにさせる事から始めないといけないようです。

次男と三男もおめかしして参加

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あと3日(+1日)

昨日のさぼりは無かったかのように金曜日の練習メニューを消化です。内容はゾーン2で45分、内10分間ファストペダル。

108rpm以上キープ出来てません...ちょいと反省(拡大可)

今宵もツールを見ながら黙々とペダルを回しましたが、昨日ずるした事でリズムが狂ったのかいまいち回せません。7週間トレーニングもあと3日(+1日:さぼり分)となったのにこんな調子で良いのかと思いながらの練習でした。月末の八方ヶ原まであと1週間余り、ちょっと気合いを入れ直さないといけないです。

本日の練習データ(R800)7week-5day
Dst：17.8km　Tm：0h45m25s　Avs：23.5km/h　Mxs：33.2km/h
Avcd：96rpm　Mxcd：125rpm　AvHR：134bpm　MxHR：164bpm
Avwatt：194w　Mxwatt：357w　Avgrad：2.7％

練習が終わってツールのゴールシーンをまったり観戦。残り約1kmできっちり先行に追いつく集団。どんだけコントロールしているのでしょう。クイズは今日もハズレでした...。

調整レース

一昨日の話なんですけども、家人が奥様連中との食事会で聞いたらしく、突然「百里基地の航空祭」に行くと携帯にメールが。今年は9/9の予定だとか。

去年と今年は「時空の路ヒルクライムin会津」への参戦のため、地元宇都宮市にある自衛隊駐屯地でのイベントへ連れて行ってあげられなかったので「 まぁ、いいんじゃないの!?」とテキトーに返信しておいたのですけど、「カレンダーに『ヒルクライム』って書いてあるけどいいんだね!!」とすぐさま返信。

良〜く考えたら、9/9(日)は今年3回目となる八方ヶ原HCが予定されている日ではないですか!
何だか嵌められた感がありありでしたが、今更「やっぱり止める」なんて言えるはずもなく、多分その日は百里基地へ行く事になるかと思いますorz
初参戦以来ずっと継続して参加してきたのになぁ。ちょうど9月末にあるJCRC塩原HCの良い練習になるかと思っていたんですけども...しくしく。

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アクティブリカバリー

今日は朝から怪しい雲行きだったので車通勤。路面が濡れるほどではないけど霧雨が降ったり止んだりといった1日で、会社から帰る頃にポツポツと降り出しました。結果オーライかな。

今日のメニューはリカバリー走30分間という内容だったので、出来れば自転車通勤の時間を使って消化したかったのですけど仕方ありません。今日も今日とて深夜のローラートレです。

後半、心拍が上がり気味でした(拡大可)

指定心拍(ゾーン1:116〜125bpm)内で回してみると、ギヤ50-21のケイデンス85rpm前後で200W位になります、リカバリーといってもそれなりの負荷は掛りますね。

本日の練習データ(R800)7week-3day
Dst：12.3km　Tm：0h30m23s　Avs：24.2km/h　Mxs：44.3km/h
Avcd：85rpm　Mxcd：95rpm　AvHR：120bpm　MxHR：134bpm
Avwatt：200w　Mxwatt：286w　Avgrad：2.8％
インゾーン(ゾーン1):23m13s

ラスト1週間

7週間トレーニングもあと1週間となりました。昨日は完全休養日でしたので、今日からラストスパートです。

今朝は自転車通勤出来なくもない天気でしたが、午後からの降水確率が高かったので無理せず車通勤としました。なので、今夜も家人達が寝静まってからのローラートレです。

自転車をローラー台にセットして回し始める頃には、ツールの第9ステージもガリビエ峠を残すのみとなっていました。

今日のメニューはゾーン2で1時間、内テンポ30分間という内容です。辛いですけど、日曜日のテンポ50分間に比べれば楽に思えるから慣れとは怖いものです。

15分アップ、15分クールダウン、テンポ30分間(拡大可)

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ミッシングリンク

「ミッシングリンク」というとSF小説かぶれの自分としては、「進化において，生物の系統を鎖の環に見たてその欠けた部分（間隙）に想定される未発見の化石生物」(新辞林)として使われる「ミッシングリンク」を先にイメージしてしまうのですが、今回は自転車のパーツのお話です。

今日は台風一過で久しぶりに太陽が出ていましたけど、メニューでは完全休養日という事と、背中に少し張りがあったので予定通り自転車の整備をしました。

やっと導入しました(拡大可)

このKMCのミッシングリンクはTyrell Siを組んで貰っている時に購入しておいたものなのですが、それから3ヶ月も経ってやっと日の目を見ました。

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30うん回目の誕生日

今日は私の誕生日だったりするのです。そんな、年に1回しかない誕生日に台風直撃という、暫定雨男どころか確定じゃないかという本日。

年初の参戦計画では今日はJCRCの群馬CSCでのレースに出ていたはずなのですが、家人の自粛要請により参加見送りでした。
こんな天候にも関わらず参加されたお知り合いさんは見事優勝されたそうで、まったくもって素晴らしいとしか言い様がありません。

そんな一報をネットで拝見しモチベーションも向上したので、昼間の内に本日の練習メニューを消化しました。

月マガ2冊でフロント9cmアップ(拡大可)

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ローラートレ

今日も今日とて深夜のローラートレとなりました。いや、夕方やる時間が無くは無かったんですけど、前夜からの疲れもあって仮眠に充てました。で、右ふくらはぎが微妙に攣って起きたと(-_-;)　疲れているのかも。

そんなこんなで家人達が起きている事もあり、なかなか練習が始められずに気がつけば23時間近。3連休だし1日ずらしてもいいかなぁと腑抜けた事を考え始めますが、ツールの放送を見ているとモチベーションが微妙にアップ。

あまり気が乗らないで始めましたけど、ツールではちょうど最後の峠を上り始めた位のタイミングだったのもあり、回していたらそれまでのだらだらした気持ちも吹っ切れました。

台風だろうが練習出来るのは固定ローラーのお陰(拡大可)

本日の練習データ(R800)6week-6day
Dst：24.7km　Tm：1h00m22s　Avs：24.5km/h　Mxs：40.6km/h
Avcd：84rpm　Mxcd：100rpm　AvHR：137bpm　MxHR：157bpm
Avwatt：210w　Mxwatt：286w　Avgrad：2.8％

テンポ中の出力はギヤ50-19をケイデンス75前後で回して250〜280W位になるようです。2，3週目は20分間のテンポでも後半はギヤを1段軽くしないと心拍を維持出来ませんでしたが、最近は淡々と回せるようになりました。

日付はとっくに変っているのですけど、便宜的に7月14日付けでアップしてあります。

ほったらかし

つくばライド以来だからもう3週間になるでしょうか。あの日帰宅して整備中にリアホイールのスポークが一本折れているのを発見してから、オブジェとなっているF20RCからホイールを移植するか修理に出すか考えている内に時間が経ってしまいました。

7週間トレーニング中という事と雨天でのローラートレが多かったという事もありますけど、こんなに乗らなかったのは納車以来初めてです。

ミッシングリンク買おうかなぁ(拡大可)

先日、F20RCのFolexをTyrellに移植しようと考えて、9sのスプロケを外そうと思ったら以前使ったはずのスプロケットロックリング抜きが見当たりません。(Tyrell Siは10s)
で、玄関先に中途半端にばらしたホイールがゴロゴロしていたという訳です。

このままじゃいかんという事で見当たらない工具を先日買い直し、ついでにR800用にヅラのチェーンも買い込んで来ました。思えば10速化した時に新調して以来1年半以上交換していなかったかも...(^_^;)

幸か不幸かこの連休は台風で外に出るのもままならないようなので、自転車の整備に費やしたいと思います。

以下、本日の練習データ

ドーピング

昨日の記事の続きのような感じですけども、今日も睡魔と闘いながら何とか仕事をこなしてきました。(後で内容を確認するのが怖いですけど...)

いつもは午前10時、昼食後、午後3時と大体3回程コーヒーを飲むのですが、今日は眠気覚ましにコーヒーカブ飲みでドーピング状態です。
それでも帰宅する頃にはふらふらで、今日は練習後にはツールも見ないで寝るぞと思ったのに何故だかまだツールに見入っている自分がおります(^_^;)

いや、夕食前に30分程仮眠したらすっかり眠気がなくなりました。やっぱりコーヒーで無理やり起きているより、数分でも眠るのが一番ですね。

今日も今日とてテンポ走(拡大可)

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睡魔

うぉー、猛烈に眠いです。昨夜はツールを見ながらローラートレをやったまでは良かったのですが、blogの更新をしつつ結局最後まで見てしまったので寝たのは午前2時過ぎ。

日中は珍しく仕事で市内を走り回っていたので、会社でまったりPCで作業という訳にもいかず、MTのタイプＲで動いていたものだからクラッチを踏む左足が何となくだるだるです。昔はこんな事なかったんですけどねぇ。最近は本当に車に乗らなくなったから、運転に必要な筋肉が落ちてきているのかも。

今日はグラフ化はあまり意味無いかも(拡大可)

そんなダルダルな状態でも練習をさぼる訳にはいきません。今日のメニューがリカバリーライド30分というのは助かりました。ただ勘違いしていて心拍を抑え過ぎました(-_-;)

本日の練習データ(R800)6week-3day
Dst：11.2km　Tm：0h30m25s　Avs：22.0km/h　Mxs：27.1km/h
Avcd：92rpm　Mxcd：100rpm　AvHR：108bpm　MxHR：119bpm
Avwatt：169w　Mxwatt：235w　Avgrad：2.6％

しかし眠い。眠いのだけれども、レースの展開が気になって仕方ないです。う〜ん...。

続けること

階下から聞こえるドタバタという音で目が覚める。時間は午前6時。隣のベッドを見ると、次男と三男が絡まるように寝ているだけで家人の姿は見当たらない。さてはブートキャンプをやっているのかと、起きるには少し早いけれどベットを抜け出して1階のリビングへ。

てっきり家人かと思っていたら長男がやってました。入隊するまでは毎朝早起きをしてDSのゼルダの伝説をやるのが日課となっていたのに、ここ2日程はビリーさんのしごきに耐えているようです。これで一応3日連続でやっていますから、三日坊主にはならなかったという事ですね。

朝食をとりつつエクササイズの様子を眺めていましたが、なかなかハードな内容ですねぇ。きちんとメニューを消化すると1時間くらいやっているのでしょうか。
すぐに飽きるかと思っていたら、軍事ものに興味のある長男にとってはビリー隊長(!?)からあれこれ指示され、時には叱咤激励されるのが楽しいみたいです。家人は家人で、家族がそれぞれ出掛けてからひとりでやっている様子。

二人とも始めてまだ3日目だというのに「お腹が締まってきた!!」と口を揃えて訴えてくるのが笑えます。そんな人気者のビリーさんにちょっぴりジェラシーの今日この頃。
私が毎日練習しているのを半分呆れていた家人達ですが、続ける事の大変さは分かってくれたようです。

という事で、昨日は完全休養日であったので6週目の本格トレーニングは今日からとなります。

心拍とケイデンスだけの表示にしてみました(拡大可)

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5週目完了

遅ればせながら、我が家にもビリーさんがやって参りました。早速、家人と長男が入隊して頑張っているようです。

「お父さんの自転車よりハードだよ!!」

なんて言われると「なにおぅ」と思わなくもないけど、向こうは2週間でムキムキの腹筋を作るのが目的(!?)のエクササイズですから、それなりの負荷なんでしょう。

7週間トレーニングが終わったらちょっとチャレンジしてみようかとも思っていますが、あと三日もしたらビリーの「ビ」の字も話題に上がらなくなりそうな予感がしています...(-_-;)

毎度変化がなくて申し訳ありませんです(拡大可)

以下、本日の練習記録