今日も例によってバイト、家人も仕事だったため、車通勤の上に実家に預けていたちび達を回収して帰宅。4時過ぎに帰宅した家人と入れ替わりで5時半まで時間を貰って練習に行ってきました。
時間的に前回上りでテンポの練習を行った尚仁沢コースへは行けないので、自宅から10kmのところにある羽黒山に行ってみる事に。
羽黒山は表と裏一本ずつ(拡大可)
前半緩やかな勾配のある尚仁沢コースに比べて、勾配の急な羽黒山では心拍を目標値内に留めておけるか心配でしたが、やはり上限値を常時7拍以上も上回ってしまいました(-_-;)
上り終えた後はやり遂げた感はありますけど、練習として考えると身になっていないかもと思い、表よりは勾配が緩やかな裏からの上りに期待しますが結果は同じ。今の自分ではこのコースでテンポ走をするのは無理があるのが分かりました。
以後は平坦コースに戻り自宅へ向かいながらテンポ走、その後ゾーン2で走行というパターンで約束の5時半ギリギリに帰宅。
本日の練習データ(R800)4week-7day
Dst：33.8km Tm：1h22m45s Avs：24.5km/h Mxs：45.6km/h
Avcd：77rpm Mxcd：98rpm AvHR：135bpm MxHR：172bpm
内、羽黒山TT
表コース
Dst：2.70km Tm：0h10m16s Avs：15.6km/h Mxs：34.7km/h
Avcd：74rpm Mxcd：95rpm AvHR：158bpm MxHR：172bpm
裏コース
Dst：2.20km Tm：0h09m04s Avs：14.6km/h Mxs：33.3km/h
Avcd：74rpm Mxcd：98rpm AvHR：158bpm MxHR：168bpm
テンポ走を意識した上りでしたけど、表では前回ロードで上った時の10m58sから10m16sに短縮。(ベストは9m32s、まだまだです)
裏も同じく9m53sから9m04sへ短縮。(ベストは8m17s)
タイム的にはまだまだですけど、心拍的にまだ余裕がある状態で上り続けてのタイムだったので、多少は進歩している感触は得られました。上っている時に「もうやめよっかなぁ」と思う事も無かったですし(^_^;)
さて、今週はリカバリーライド中心でちょっとさぼり気味な練習でしたけど4週間目のトレーニングメニューまで消化しました。
5週目からは内容は変らないですけど、テンポ走の時間が増えて更に負荷が増してくるメニューとなっております。残り3週間、引き続き頑張るつもりです。
朝は路面がちょっとウェット気味、砂利も浮いていた場所もやっぱりあったので、かなりビビリながら下ってきました。
自分は表だけでお腹いっぱいになって帰ってきました。
後半の登りは、気持ちが切れてしまい、ヨレヨレになってしまいました。もうちょっと強い気持ちと脚が欲しいところです。
後、約一ヶ月で上手くトレーニング完了すれば、
かなり良い感じに仕上がりそうですね。
先週上った不動峠に比べると急なポイントではやっぱり勾配があるなぁと思いました。
いつもは自分もここでいっぱいいっぱいになってしまうのですけど、今回はあまりたれずに上りきれました。
6月の総走行距離はrqmdq437さんの半分位ですけど、やっている練習はそれなりに身になっているようです。
>>TTMさん
今までが走らな過ぎというかサボり過ぎていたのだと実感しております。それで速く走ろうとしていたのですからかなり虫の良い話だったと反省してます。
ビリーさんのブートなんちゃらもそうですけど、自分のレベルではまず継続してやることが重要なのだと思いました。(レベルの低い話ですみません(-_-;))