土日で100km

昨日は午後から家人が仕事の予定だったので、午前中(といっても早い時間)に3時間だけ時間を貰って朝練。久しぶりに尚仁沢方面へ向かってプチヒルクラ練。一応タイムを計りましたが、ベストから2分落ちでまだまだといった感じです。

東荒川ダムまで往復(拡大可)

今日はバイトが入っていたのでバイト上がりに自転車屋さんへ。小物を買うついでに次回の八方ヶ原のエントリーを済ませました。
同時に「宇都宮プロサイクリングチーム設立」の署名用紙があったのでこちらも記入。

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片足ペダリング

今日は子供達を保育園へ送迎しなければならなかったので車通勤でした。自転車通勤したい所でしたけど、午後過ぎには雷が来て結果オーライという感じでした。という訳で今宵もローラートレです。

ツールを見ながらとも思いましたが、明日は久しぶりに走りに行けそうなので早めに寝るために夕食後にそそくさと練習開始。

昨年やった7週間トレーニングの名残か、毎週金曜日はファストペダルなイメージです。前回久しぶりに3本ローラーで練習した時に高回転で上手く回せなくなっていた印象だったので、今日も3本ローラーを引っ張りだしてファストペダルに挑戦してみました。

3本だと120rpm維持は比較的楽です(拡大可)

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自転車通勤日和

今週は天候にも恵まれて順調に自転車通勤をしております。昨日はTyrell、今日はR800で出勤。帰りに遠回り練習というパターンなので、夜はゆっくり自分の事を出来るのが良いです。

Tyrellでテンポメインの遠回り練(拡大可)

R800でソリアメインの遠回り練(拡大可)

共に復路のデータですが、自分がへたれているのもあるのでしょうけどTyrellでもテンポ域なら十分練習に使えます。

明日も天気が良さそうなので自転車通勤の予定。ハイオク187円とかになってくると気軽にエボで出勤という訳にはいかなくなりそうです(-_-;)

久しぶりの3本ローラー

今日も家人が夜のお仕事(なんか誤解を招きそうだ)なので、ちび達の保育園のお迎えから夕食、お風呂と一連の作業に追われておりました。
そんな子育ての隙をついてローラートレ敢行です。

「使わないなら、売っちまいな!!」

と家人からちくちく言われていた3本ローラーを引っ張りだして、久しぶりに乗ってみましたです。

子供達も興味つつ(拡大可)

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練習再開

ちょっと前の記事でも書きましたが、ずっと現場に掛りきりだった仕事が今日でやっと終わりました。まだ簡単な事務処理とかはありますが、とりあえず開放されましたです。

15日に八方ヶ原へ練習に行ってから全然自転車に乗っていませんでしたからまるまる1週間以上空いてしまいました。
今月は月初から良いペースで練習出来ていたのですけど、なかなか上手くいかないものです(-_-;)

とにかく今日から練習再開という事でローラー40分。かなり回せなくなっていてちょっと焦りました。
今後は、9月7日に予定されている「裏磐梯スカイバレーヒルクライム」を目標に練習していくつもりです。

まずは先日ドタキャンした八方ヶ原HCが7月にもあるので、それまでにプチリバウンド状態の体重諸共、ベストに近づけていきたいと思います。

早寝早起き

タイトル通り、早寝早起きの生活が続いております。夜は11時に就寝、朝は6時に起床。

こんな生活が6月9日から続いているので、放送されている「ツール・ド・スイス」もまだ1回も見ていない状況です。
放送開始が24時〜とかではとても起きていられません。

つくづく録画機能を有する家電が...あぁなんかデジャヴ。

こんな更新があと1週間余り続くと思われますです。すみません(-_-;)

八方ヶ原練習

何とか休みが取れたので、迫ってきた八方ヶ原HCの練習に行ってきました。といっても家族との約束で10時までには帰宅しなければならないので5時半起きの6時出発です。

う〜ん、まだまだです(拡大可)

自宅から自走で34km。7時ちょい過ぎからヒルクラ開始です。Edgeに記録させている過去の自分No.2を相手に「DO COURSE」モードでスタート。

マイペースで淡々と上り、途中タイトコーナーでドアンダーをだしてはらんできたDQN車に怒鳴られたりしつつ頂上への分岐点でのタイムは47分台...。どう考えても1時間を切れるかどうかというペースです。
だからという訳でもないけど、分岐を過ぎた辺りでいきなり失速。

気力も途切れて辛くなってきたので、ここでUターン。山の駅で少し休憩した後に帰路につきました。ダメダメです(-_-;)

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申告タイム

連日、忙しく過ごしておりますが、夕方何とか時間が取れたので締め切りの迫っていた今年第2回目の八方ヶ原ヒルクライムに申し込みしてきました。

「57分くらいで」という申告タイム付きで...。

前回、自己ワースト記録を叩き出してしまったので、それからの反省と練習量から、これくらいが妥当なタイムではなかろうかと(-_-;)

日頃のデスクワークから現場の手伝いに駆り出されている為、慣れない仕事疲れでへろへろな状態でしたが、まったりすると練習する気にならないのでテンポ30分含むローラートレ50分敢行。

20分過ぎから右膝にちょっと痛みが...(拡大可)

明日からはツール・ド・スイスが始まるので、ちょっとはモチベーションが上がる事を期待...しております。

遠回り練

来週から会社的には大きな物件が動き始めるのでちょいと忙しいです。なので今日も出勤。我が家的晴れ男の長男がボーイスカウトのキャンプに行ったせいか自転車通勤日和。という訳で久しぶりにR800での通勤でした。

日が暮れて人気のない河川敷公園にて(拡大可)

新調したクランプラーのメッセンジャーバッグですが、思っていたよりずれないものですね。ダンシングしてもあまりゆっさゆっさと揺れないので良いです。

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月間走行距離

走行データをまとめているAscent君は嘘をつきません。今年に入ってからの走行距離を月別に見てみたらこんな感じでした。

1月：307km (12h27m22s)
2月：391km (17h56m44s)
3月：245km (09h52m23s)
4月：196km (07h49m54s)
5月：333km (15h10m33s)

昨年は量より質なんて気持ちで乗っていましたが、今年はその質もままならないような走行距離であります。しかも7割以上がローラートレ。
こんなんで月に1,000km以上走っている方達と競おうというのだから我ながら笑っちゃいます。

平日はローラートレが基本となりますから、1日1時間(25〜35km)のローラートレをメインとして20日で500〜600km。
やっぱり、土日のどちらかでまとまった時間走れないと距離を伸ばすのは無理そうです。

となるとやっぱり量より質...でフリダシに戻ると(-_-;)

Tyrellで遠回り練習(拡大可)

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指の痛み取れず...

時々爆睡してはいたけれど、毎晩楽しみにしていたジロ・デ・イタリアが終わってしまいました。折しも関東地方は梅雨入り。次の「ツール・ド・スイス」(6/14〜6/22)が始まるまではDVDを見ながらのローラートレがメインとなりそうです。

という事でレンタルが始まったばかりの「ナショラルトレジャー2」を見ながらゴロゴロと1時間。

先日ごすっとぶつけた足の指がまだ痛いので、トルクを掛けるペダリングが出来ず、LSDペースでしか回せませんでした。それでも何とか200w維持を目標にくるくる。

50x23をメインに(拡大可)

ナショナルトレジャー2は好きな俳優のニコラス・ケイジが主演というのもありますが、謎解きのテンポも良くて面白かったです。

まったり

今日は朝から雨模様。それなりに出掛ける用事もあったけれど、昨夜コンタクトレンズを外さずに寝てしまった家人が目の痛みを訴えていたので出掛けるのは中止して自宅でまったり。

それでも午前中はいろいろとやる事があったので午後から練習。もちろんローラートレであります。

最近ハマってる疑似ヒルクラモード(拡大可)

この5分毎にギヤを重くしていくモードは「やった感」はかなりあるのですが、実際身になっているかは微妙です。今日も回しているつもりですが、右膝に違和感があったのでワット数よりも綺麗に回す事を意識してやりました。なので初めてやった時より追い込めていない感じ。

本日の練習データ(R800)
Dst：34.0km　Tm：1h20m20s　Avs：25.4km/h　Mxs：41.6km/h
Avcd：79rpm　Mxcd：96rpm　AvHR：145bpm　MxHR：173bpm
Avwatt：212w　Mxwatt：298w　Avgrad：2.5％
内、ヒルクラモード時
Dst：16.1km　Tm：0h35m09s　Avs：27.4km/h　Mxs：41.6km/h
Avcd：69rpm　Mxcd：90rpm　AvHR：157bpm　MxHR：173bpm

さて、これで今夜のジロは心置きなくゆっくりと観戦出来ます(^_^;)

Edge不調

天気予報通り朝から雨。今日はお隣福島県では「尾瀬檜枝岐ヒルクライム」、茨城県ではBikeNaviの「ひたちなか７エンデューロ」が開催されています。それぞれのイベントに参加されるお知り合いさんから誘われたのですけども、諸事情(早い話が子守り)により見送りました。
さすがに2週連続でのレースは家庭的に難しいものがありましたです。
(今日行ったら○男確定のところでした...)

雨の合間に(拡大可)

でもって今日の本題。この前の記事でも少し触れましたが、GPS搭載で重宝しているサイコンEdge305の調子が良くないです。

今日も練習しようと電源ボタンをポチッとしたらピロリっと一瞬起動しますがすぐにブラックアウト。ローバッテリーの時の兆候と同じです。
一昨日、充電完了の表示が出るまで充電したのに...どして(+_+)

仕方ないので充電中(拡大可)

こんな状態ですが、AC電源アダプターで充電状態にするとちゃんと起動します。という事は内蔵バッテリーが怪しいという事に。

1時間程度の練習の後に毎回つぎ足し充電していたのが良くなかったのかとも思いますが、Edge305の内蔵バッテリーはリチウムイオン電池、そんなに神経質になる必要もないように思えます。
現状でもちゃんと立ち上がれば通常使用出来るので、とりあえず今しばらくは様子見ですかね。

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メタボ健診

今日はメタボ健診という名の健康診断に行きました。会社近くの病院でも良かったのですけど、ここ数年受けている地元の総合病院へ。
メタボという名前が付いていますが、去年と変った内容というのはおへそ辺りの周長(!?)を計ったのと超音波健診くらいでしょうか。あ、眼底カメラ検査もあったかな。

プチリバウンドはきてますけど、とりあえずメタボ体形まではいっていないのであっさり終了です。

検査はお昼前に終わったので午後から会社へ行っても良かったのだけれど、昨年は胃の検査の時に飲んだバリウム、その後の下剤で結構マメにトイレへ通う事になったので休みにしました。

まっすぐ家に帰えろうかと思っていたら、あまりにも良いお天気。まさに自転車日和でしたがお腹に時限爆弾を抱えているので遠出は出来ません。という事で小学生時代に走り回った町内の路地裏をポタリングする事に。

小さい時には怖かった不動明王像(拡大可)

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足りないもの

今月5日の八方ヶ原HCから昨日の時空の路HCを経て確信に至った事。

「がむしゃらに走る練習も時には必要」

という実に単純な事でした。
テンポやメディオ等、心拍とケイデンスを管理して練習する事も有酸素運動能力の向上・全体的な底上げという意味では無駄では無かったと思っておりますが、実際のヒルクライムとなれば最大心拍数の90％で走っている時間がほぼ9割。

この負荷に耐える(限界を超える!?)練習をしなければ、実際のヒルクラで走れる訳がありません。

筧五郎 さんのblogを読んでは、こんなに負荷を掛けた練習をするものなのかと驚いたりしていたのに、自分にはまだ時期尚早と今から思うと楽な練習をしてきたのが八方ヶ原での1時間オーバーと時空の路での結果だったのだと思いました。

何が不足しているのかは分かったので、あとは実際の練習にそれを取り込んでいくだけです。時間は限られているけど、秋に予定しているもうひとつのヒルクライム「裏磐梯ヒルクライム」までには何とか良い感じに仕上げたいです。

時空の路ヒルクラで楽しみの茶わん(拡大可)

左が今年貰ったもので、右が一昨年貰ったもの。今年のものは色合いが好みという事で家人が使う事になりました(ポイントゲット!!)

今日はその家人が遅番の仕事。ジロも休養日という事で放送もないので、ちび達を寝かしつつここ数日の寝不足解消のために爆睡したいと思っております。

疑似ヒルクラモード

今日は午後から大宮の方へ出張。GW前から何度も図面を描き直した物件の最終的な詰めに同行してきました。何とか方向性も決まり、後はどう段取りしていくかだけになったのでちょっとひと息つけましたです。
これで週末のヒルクラには心置きなく参加出来ます。

だからという訳でもないけれど、今年のジロ初めてのジロ・で・ローラーとなりました。

10分のアップの後に時空の路のコースをイメージして10間のファストペダル(平地を集団後方で必死に付いていく感じ)、その後は50x23から始まって5分毎にギヤを1枚アップしていって後半辛くなっていく状況を模してみました。

なかなか面白いかも(拡大可)

本当は、こういう練習をひと月前位からやろうと思っていたのですが、実際にやれたのはレース4日前...遅過ぎですね。

周回コース走

今日も朝から雨。生憎バイトでしたが、こんな天気の日は諦めもつくので精神的には良いです。

帰宅する頃は相変わらず曇天で時折ぱらつくものの雨は上がったような感じ。これは行くしかないとそそくさと着替えて走りへ。

といっても時間もあまりないので山へは向かわずに、平地メイン(南コース)でひたすらトルクを掛ける練習...のつもりがアップが終わりトルクを掛け始めて2kmも走った辺りで左膝に痛みが(-_-;)

久しぶりに冷え込んだ所にきて、無理に負荷を掛けすぎたみたいです。以後はメディオに切り替えてケイデンス高目でくるくると。

こんな感じになりました(拡大可)

ジロを見ながらローラートレも良いですけど、実走は気持ち良いですね。やっぱり朝練に切り替えた方がいいのかなぁ。起きられれば...。

以下、本日の練習データ

悪あがき

先日の八方ヶ原で実に不甲斐ない結果を出した割には、しっかり筋肉痛になっておりました。間近に迫った時空の路HCに備えて最後の悪あがきをしようかとも思いましたが、脹脛に鈍痛があったので200w維持で軽めに1時間のトーラートレ。

今日は少し下に長いです(拡大可)

先日の八方ヶ原HCでの走行データを管理しているAscentに取り込む際にバージョンが1.9.0にアップデートされました。(今日確認したら更に1.9.2へ)

何分英語でのアナウンスのみなので細かい所まではテキトーに読み飛ばしているのですが、どうやらポラールのデータもインポート出来るようになったみたいです。もっとも今更ポラールには戻れない体になってしまいましたが。

放置される事なくどんどんバージョンアップを重ねてくれるのがありがたいですね。使いこなしているのかというとちょっと疑問ですけど...(^_^;)

疑わしきは

昨日は久しぶりに2時間以上乗れたので今日は心地よい筋肉痛。なので今日はアクティブリカバリーという事で、軽めに(一応200w以上キープ)ローラーを回しての30分間でした。こんなんで八方や時空の路は大丈夫なのでしょうか(-_-;)

話は全然変ります。自分も含めてですが、我が家の子供達がアレルギー体質である事は何度か記事に書いてきました。その長男と二男の肌荒れが最近酷いです。

空気の乾燥する冬場などは多少荒れる事もあるのですが、ここ暫く見た事のない荒れ方です。
なにかと添加物に反応してしまい、我が家では「リトマス試験体」と言われている二男は顔にも反応が出てきました。就寝中も痒くてなかなか眠れないのか、ごろごろと寝返りを打つので、一緒に寝ている私もちょっと寝不足気味(家人曰く「ぐーぐー寝てるだろ」)

何か体に合わない物を食べさせた記憶もないし、ここ1年程は肌の状態も良かった長男もとなると何が原因なのかすぐには検討もつきません。
で、家人とあれこれ消去法で考えていたら最も怪しいのが「洗濯石鹸」という結論になりました。

これまでは天然成分の粉石鹸を使って洗濯していたのですが、ちょっと切らしていたので貰い物の有名所の洗剤(ト○プ)を使っていたとの事。

言われてみると洗剤を変えた辺りから二男の肌荒れが顕著になってきたように思います。その時は保育園でまた体に合わないものを食べたんだろうくらいにしか思っていませんでした。

とりあえず、ちょっと割高ですが天然成分で出来ている洗剤に切り替えて様子を見ております。

まだ蕎麦とか深刻な穀物アレルギーとかでないのが救いですけど、ちょっと気を抜くとすぐに体に兆候が現れるのでまだまだ気が抜けないです。

コース開拓

本当は、5時起きで八方ヶ原を上ってくるつもりだったのですが、目覚ましで起きてはみたものの見事に2度寝をかまし、次に起きたのは6時半。
前日家人と約束した帰宅時間は10時なので、どう考えても自走では間に合いません。

という事でプランB。
午前中は10日程前の強風で半壊したパイプ車庫の補修。天幕を留めていたビニール紐が切れただけだったので、すんなり張り直す事が出来ました。
これでパイプだけの車庫に車を停めるという間抜けな事をしなくて済みます(^_^;)

お昼を食べて家人達がまったりモードに入った所でちょっと練習へ。今更山へ向かう気分も時間も無いので、少し前に新しく開通した鬼怒川に掛る「いたどおおはし」を通って見る事に。ロードではほぼ一ヶ月ぶりの実走です。

歩道も広くて走りやすいです(拡大可)

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